moje sfd

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]

[...] jedynie wypijam kawę i dorzucam 2 tabsy guarany. Dzisiaj waga pokazała 90kg xD Ćwiczenia na tylny akton barków poszły bardzo dobrze, ale wyciskanie hantli przebiło moje dotychczasowe oczekiwania, 11x37kg i sam zarzucałem hantle. Na unoszenie hantli zwiększyłem kg, ale lepiej działa na mnie większa ilość powtórzeń, niż ciężar. Po [...]

[...] co raz lepiej jest z nogą, lekko kuleję ,ale co raz lepiej. Cały czas smaruje się maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi i mija. Przypinka z kumplem jego 104 kg I moje 96kg xD /SFD/Images/2015/12/19/93466c64822049368ae86bd682556677.jpg /SFD/Images/2015/12/19/a72290d332a0486981ec9c07d0fab549.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] 20x180kg Brzuch: Spięci na maszynie 3 serie Spięcia na rzymskiej 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny dobrze poszedł. Pomiary: Waga 92 Uda 64 Łydka 40 Biceps 40+ Pas [...]

[...] mnie cieszy, to znaczy wzrost regeneracji i wyspania się- nie potrzebuje tyle kawy ,co wcześniej i mam więcej energii. Jutro ślub moich przyjaciół- pewnie podjem, a pojutrze moje urodziny- pewnie podjem xD /SFD/Images/2016/4/1/2aa0ac28fd1342af83ab4472126baa96.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Na [...]

Pytanie moje jest takie- czy dalej redukować czy mogę już masować? Z wyliczeń z 16 listopada wyszlo mi niestety dalej 20 % bf:/.... Lecz może brak glikogenu ma wpływ na wyliczenia przez mniejsze obwody?? Dam jeszcze zdjęcia z dzisiaj i z przedwczoraj, jedno robione wieczorem. Oczywiście nie stoję na nich luźno. Obecna waga 77.6 kg (wcześniejsze [...]

[...] kolana- uniemożliwił a poźniej ograniczł mi treningi. Zredukowałem w keto do 73.6 kg. Powoli zacząłem robić masę, ale pozostałem w keto bo najlepiej się w tym stanie ja i moje kolano czuliśmy. Przy okazji sprawdzałem jak idzie masa w keto- i dla tych którzy uważają że się nie da- Da się! Tylko powoli i odpowiednimi strategiami. Doszedłem do [...]

[...] i po treningu( Taurine - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zmieniłem Push Pressy z „kapturowych” na „zwykłe”. Od razu lepiej. Zero obawy o moje barki. Ciężar idealnie dobrany, bardzo mocny trening. Boczny i tylni akton również dobrze zrobiony. Trening zajął 1h20min. Miska ogarnięta. Ostatni dzien na zabielaniu [...]

[...] piekło, po tym uginanie hantla na modlitewniku jednorącz- już nie tak jak chciałem…. I uginanie hantli stojąc każda seria na maxa i na filmiku pokazany jest klimat z mojej siłowni, każdy się motywuje i sobie pomaga… bez zbędnych spin… Po treningu 25min cardio w tętnie 130-135, nie wyrobiłem przez plecy, te prostowniki takie zmęczone,jak [...]

[...] 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be Unoszenie drążka do przodu z wyciągu dolnego 15x10kg 12x15kg 12x15kg Odczucia: Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest do dupy… zero skupienia na treningu. Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po [...]

Uzupełnienie cz. 1 Ktoś tu prosił o miski do kontroli ? ile to się czasami trzeba nakombinować, żeby znaleźć/wymyślić nazwę ćwiczenia, żeby inni wiedzieli o co chodzi. Uroki każdego treningu z trenerem i nie mam w łapkach rozpiski, ale przynajmniej technikę będę miała opanowaną i żaden plan mnie nie zaskoczy. a niedługo mam nadzieję, że będę w [...]

[...] któregoś dnia dotarło do mnie, że BF w okolicach 30%, obwód bicepsa niewiele większy. Dodatkowo tendencja ta raczej się nie poprawia, a nawet idzie to w drugą stronę. Stan mojej sylwetki do tego stopnia mnie zmotywował, że wybrałem siłownie w budynku mojej firmy, jedną z największych sieciówek. Wiecie, ładne dziewczyny, jeszcze ładniejsi [...]

[...] Odrobiłem sobotni trening. Potem 35 min spaceru córą na barach %-) Sam trening bardzo dobry. Pewnie dobrze weszło ładowanie bo pompa była nieziemska jak na moje warunki :-)) Czas - 1h18 min z rozgrzewką. Totalnie w tym tygodniu wyleciały mi aeroby. Tylko 1 trucht 50 min i ten spacerek. Zobaczę jakie konsekwencje tego będą w cm [...]

[...] (jak się nie za.bardzo umie układać samemu kompletne plany) ale nic nie stoi na przeszkodzie dopasowania pod siebie. Opracuję więc po swojemu i wrzucę za jakiś czas moje wypociny %-) Dzięki Sol Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif [...]

[...] takiego ciężaru jeszcze chyba nie robiłem, a na pewno nie w takiej ilości repsów. Przenoszenie hantli - OK Ogólnie mam odczucia, że przy tym planie posżła siław górę (jak na moje słabe moce no i w sumie redukcję) Miska OK. 8, 13, 16 http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=Y6hAX_9la-c [...]

[...] nie próbowałem.. bo zawsze bałem się kontuzji .która czychala tuż za mna i czułem jak się zbliża. Wzorek kiedyś nawet proponował mi ukierunkowanie się na wl,widząc moje filmiki, ale nigdy mnie to głębiej nie zainteresowało. Z tą setka 30 p ..może pamiętasz.. kiedyś był filmik, za dawnych czasów. Teraz sobie chce spokojnie trenować po [...]

[...] wzroście 190 cm. To trochę większy spadek masy ciała niż 1% tygodniowo. Czy nie chudnę za szybko? 2. Według kalkulatorów BF mam już na poziomie 13-14%, chociaż patrząc na moje aktualne zdjęcie to wydaje mi się że jest tego BF więcej... Docinać jeszcze nim przejdę na masę? /SFD/2021/12/19/849c64db68294771bab2ea0deff7b1b3.jpg [...]

Troch przerazajaca ta liczba seri-12, no i cwiczc codziennie?Ja chyba bym nie mogla z lozka wstac po takim treningu i jedyni dedykowac moje zyci do "katowania" sie:)Ale nie musze tego robic bo brzuch mam ladny i z pewnoscia nie przez cwicze go z taka iloscia seri. Mysle, ze to co napisales moze byc skuteczne przy redukowaniu tkanki [...]

[...] może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do stanów zapalnych kontuzji. Kluczowy był rok 2014 gdzie czułem się tak fatalnie, że odpuściłem całkowicie [...]